農曆春節即將到來！在這個歡慶佳節的時刻，我們會和親友相聚、享受美食。根據研究顯示，近四成的民眾在節日期間體重有所增加，而接近五成的人在這段時間的運動量比平時少。為了避免年節後體重快速上升並造成身體負擔，不妨邀請親朋好友一起動起來，迎接新的一年，開啟健康的生活方式！
年節運動妙方有三招
第一招：把握「快樂動」，親朋好友春節一同動起來
春節期間可以利用出外拜年、探親訪友或家庭出遊的機會，將運動融入日常生活。根據世界衛生組織建議，兒童每週應進行420分鐘（每天1小時）以上中等強度身體活動，成人及長者則需150分鐘中等強度活動。可以利用社區公園、健走步道或學校運動場，邀請親朋好友一起動起來。
第二招：輕鬆「健走」，年節健康很容易
健走是輕鬆的運動方式，穿著運動鞋加快走路速度，達到微流汗即為有效的中等強度活動。每天健走1萬步或做家務、騎自行車等，每次10分鐘，逐步累積活動量，對健康大有益處。健走小口訣：「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，肩膀放鬆，邁開步伐。」
第三招：準備充足，預作暖身，才能「樂運動」
不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。
運動前五大準備工作
- 做暖身運動
- 檢視是否配妥禦寒裝備
- 運動時不飲用酒精飲料
- 疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物
- 如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操
無論是在人生的哪個階段，適當的身體活動都非常重要，而每個階段需要與適合的身體活動各不相同。運動的好處多多，可以促進身心健康，保持活力，增加幸福感，讓我們運用春節期間多運動，逐步培養規律運動習慣吧!
資料來源：衛生福利部國民健康署
